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          孩子飲食該怎樣調整?科學的“高考食譜”來了!

          2023-04-26 11:28:35網絡資源


          高考

            高考在即,作為“千軍萬馬過獨木橋”的大型考試,考的不僅是孩子,更是家長。

            作為孩子的后備主力軍,很多家長會覺得一定要給孩子吃好,恨不得每天大魚大肉,但是這樣對孩子還真的不一定就是最好的。

            想要給孩子最好的飲食,家長到底應該怎么做呢?

            考前飲食誤區

            01

            吃肉就是最好的:

            很多家長覺得只有吃肉才是吃得好,殊不知過量的肉類可能會損傷脾胃,導致消化不良,從而影響營養的吸收。

            02

            保健品齊上陣:

            不是所有的人都適用于保健品,還是要看個人情況和體質,應該在醫生或營養師的建議下服用,不要自己隨便服用保健品,可能會帶來反效果。

                 飲食不規律:

            很多家長不知道孩子想吃什么,今天可能是涼拌菜,明天就是大肘子,這樣的巨大變化有可能讓腸胃一時間無法適應,從而影響健康狀態。

            暴飲暴食也會影響腦供血,從而影響孩子認真學習。

            哪些食材有助于大腦發育?

            最后沖刺一個月是對于腦力和體力的雙重考驗,有哪些食材是可以幫助大腦發育,助力最后一個月考試月的呢?

            01

            花生:

            花生又叫“長生果”,其中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂,它們是神經系統所需的重要物質,能夠延緩大腦功能的衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓的形成。

            02

            魚肉:

            魚肉中富含豐富的DHA,這種物質又被稱為腦黃金,對于大腦發育非常有幫助,尤其是三文魚等深海魚,表現更為突出。

            03

            雞蛋:

            雞蛋含有的軟磷脂、甘油三酯和卵黃素等,對神經發育有著重要作用。

            04

            南瓜:

            南瓜中含有豐富的β-胡蘿卜素,有研究發現,多攝入β-胡蘿卜素可以維持較為敏銳的思考能力。

            05

            牛奶:

            牛奶含有豐富的蛋白質,鈣以及人體必需的氨基酸。同時還還有對神經十分有益的維生素B1等元素。

            考前到底應該怎么吃?

            01

            規律飲食:

            現在學生學習壓力很大,尤其是中高考的青少年,熬夜復習是常態,在宵夜的準備上要以好消化、清淡為主。

            02

            營養均衡:

            日常飲食要營養均衡,餐食種類豐富,注意葷素搭配,盡量避免油膩。

            03

            注重蛋白質的補充:

            在日常營養素中,要注意蛋白質的補充,還建議每周吃2-3次魚,特別是深海魚,因為深海魚含有豐富的DHA和EPA,可以保護視力、提高記憶力。

            04

            注意蔬菜和水果:

            在日常飲食中要注意增加蔬菜和水果,蔬菜和水果含有豐富的維生素C和膳食纖維,不僅對身體好,而且還可以幫助消化,增加食欲。

            05

            慎用保健品:

            很多家長會選擇給孩子用一些補腦的保健品,并不是所有的人都適合保健品,有的保健品會有依懶性,所以還是需要在醫生或營養師的監督下食用。

            其他注意事項還有哪些?

            在備考期間少喝刺激性飲品,每天盡量保證1500ml-2000ml的飲水量

            食品安全問題不能忽視,所食用的食材來源要安全,健康,避免引起腸道傳染等疾病

            備考期間,孩子的身心都會處于一個高度緊張的環境,要給孩子及時進行心理疏導,創造一個輕松的學習氛圍,更有助于發揮~

            考前很多家長的關注點都在孩子的飲食上,很容易忽略孩子的情緒,要及時關注孩子的情緒變化,及時溝通,讓孩子放平心態,以一個積極的態度上“戰場”。

            最后希望每一個孩子都能金榜題名!考出自己最好的成績,考入心儀的大學~

           

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